#operacaocasamentodaBá 04 | dicas de alimentação

FitnessHealthy

1 de fev.

Escrito por

Carrinho saudável

Chegou o tão esperado post sobre o meu cardápio. Como comentei na primeira publicação da #operaçãocasamento, acredito que para manter um corpo saudável 90% são os cuidados com a alimentação e 10% são os exercícios e tratamentos. Como diz o ditado, você é o que você come.

Lógico, tudo vai depender do metabolismo de cada um. Tem pessoas que podem comer algumas coisinhas a mais e não engordam, mas no geral, nem todo mundo tem o metabolismo acelerado (o meu é bem lento). Pensando nisso, busquei um cardápio para acelerar a minha atividade metabólica ( e ajudar no emagrecimento).

Na academia, me indicaram conversar com a equipe da Veloso Suplementos. Eles dão orientação para alguns atletas e também pessoas com o mesmo objetivo que o meu. Não busquei uma nutricionista esportiva, estou seguindo o cardápio da Veloso. Caso o resultado não seja o esperado, aí sim, vou atrás do conselho de outros profissionais.

No foursquare, desbloqueei a medalha "Rato de academia" haha

Como estou treinando “pesadinho” (5x por semana), essa dieta tem uma relação direta com meu treino. Se eu não treinar, não vou emagrecer (estou consumindo muito mais calorias agora do que antes). Mas isso é porque preciso de mais proteína e energia para gastar na academia.

Então, aqui vai o meu cardápio de atleta (haha)

Refeição 1

1 fatia de pão integral com peito de peru + Café ou suco natural de laranja +

1 Termogénico (um tipo de suplemento que aumenta o metabolismo, fazendo com que a gordura corporal seja queimada mais facilmente)

Refeição 2

1 fruta + 1 copo de suco natural

Refeição 3

3 colheres de arroz + 1 filé de frango + Legumes cozidos + Salada verde + 1 copo de suco natural

1 BCAA (é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos)

Refeição 4

04 castanhas do Pará + 1 copo de suco de frutas

1 BCAA

Refeição 5 (pré treino)

1 banana amassada com 3 colheres de sopa de aveia + 1 copo de leite desnatado

Refeição 6 (pós treino)

1 colher de sopa de proteína com água. Ele me indicou essa da foto, mas eu tomo uma da Herbalife que também não tem calorias.

Link de uma matéria legal na Boa Forma que explica sobre o consumo de proteínas e os seus benefícios para o treino (AQUI)

1 BCAA

Refeição 7 – jantar

Omelete com 5 claras de ovos + Salada Verde + Suco natural + 01 rodela de abacaxi

A primeira semana fez tudo bem certinho e deu um resultado bem legal (-1,6kg). Na outra semana não caprichei tanto.

Mas o importante é não desistir né? Foco e determinação que essa semana vai ser top! 10 dias para o carnaval, vou seguir a risca!

DICA

Consulte uma nutrionista ou nutrólogo e faça um teste para identificar qual é o seu metabolismo basal, a quantidade calórica ou energética que o corpo necessita, em vinte e quatro horas. Em resumo, é a quantidade que seu corpo gasta de calorias para mater os órgãos e atividades naturais em funcionamento por um dia. Isso pode te ajudar a entender mais sobre seu corpo. Já fiz esse exame e sei que minha taxa metabólica basal é baixa.